¿Te has sentido atrapado en las tareas de que es difícil comenzar o terminar? Una estrategia que puede servir se conoce como menú de dopamina.
Según lo establecido por el Dr. Robert Wilfahrt, un adhist de Mayo Clinic, puede ayudar al «menú» a interrumpir el ciclo y restaurar el enfoque.
Según el experto, el concepto se basa en la estimulación de la liberación de dopamina, un neurotransmisor relacionado con la motivación, la atención y el estado de ánimo.
«La mejor manera de completar una tarea difícil es escapar por un momento, hacer algo para recargar sus energías y luego regresar con más mentalidad», dijo Wilfahrt.
¿Qué es un menú de dopamina?
Es una lista de actividades simples que pueden proporcionar un pequeño estímulo positivo si el cerebro lo necesita.
La idea es interrumpir lo que se está haciendo, activar el sistema de recompensas y centrarse nuevamente con una mayor motivación.
Algunas opciones incluyen:
- Se agota unos minutos
- Escuche una canción favorita
- Prepara una taza de té
- Acariciar la mascota
- Encender una vela
- Llamar a un ser querido
«El menú de dopamina es una reformulación de lo que los psicólogos han usado para llamar a la activación del comportamiento. Sirve para actuar en función de lo que es mejor para usted, en lugar de seguir el impulso del momento», dijo el médico.
(Foto de archivo/observador).
Romper el círculo vicioso
Este tipo de estrategias son especialmente útiles si alguien experimenta una falta de motivación o atención, y comienza a evitar tareas pendientes.
El médico enfatiza que en tales casos es culpa o ansiedad regular, lo que exacerba la sensación de bloqueo.
«Puede convertirse en un círculo vicioso. Es fácil de evitar si estamos en este tipo de espirales negativas», advirtió.
Para contrarrestarlo, recomienda hacer una lluvia de ideas sobre posibles acciones que ayuden a conectarse con la tarea.
Incluso sugiere usar un temporizador a un intervalo raro, por ejemplo 13 minutos y 17 segundos, para evitar distracciones a largo plazo.
Aunque el menú de dopamina generalmente se recomienda para personas con déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el experto asegura que todas las personas puedan beneficiarse de aprender a manejar mejor la energía espiritual.
«No es una mala idea que todos sepan cómo manejar su energía. Todavía tratar de tratar de imprimir una sola idea no es saludable para nadie», concluyó.
