Si come sano, hace ejercicio, duerme bien y cuida su salud, puede reducir el riesgo de ataque cardíaco o derrame, incluso con una propensión genética. Según los expertos, estos hábitos pueden darle hasta diez años de una vida saludable.
Cada año, el cardiopatía Causa millones de muertes en todo el mundo y se consolidan como la principal causa de muerte, tanto en todo el mundo como en A NOSOTROS. Sin embargo, la ciencia actual demuestra que la mayoría de los factores de riesgo relacionados con estas patologías pueden modificarse.
El Dr. Nour Makaremepidemiólogo cardiovascular de la Universidad de Columbiaexplicado en una entrevista reciente en el Podcast Zoedonde enfatiza que Hábitos saludables Puede reducir el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular a más de la mitad, incluso en personas con propensión genética.
El alcance del problema es claro: según el Organización Mundial de la Salud (OMS), La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo. Estas estadísticas generalmente van acompañadas de la percepción de que la genética determina el destino del corazón.
Sin embargo, el Dr. Makarem enfatizó que «es absolutamente falso que si alguien tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o tiene una propensión genética, No hay medidas que puedan tomar para prevenir el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular.‘
Para comprender el alcance de estas condiciones, el especialista explicó que la enfermedad cardíaca ocurren principalmente por el estrechamiento de arterias Eso produce sangre al corazón.
Este proceso, que se puede desarrollar durante décadas, culmina para romper el flujo sanguíneo y puede causar un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Una de las causas más relevantes, la hipertensión arterial Se destaca como el factor de riesgo más importante y la causa más común de muerte debido a la enfermedad cardíaca.
8 Hábitos de salud que protegen su corazón y extienden su vida
El Dr. Makarem tiene hipertensión como «Asesino silencioso»Dado que generalmente no tiene síntomas y solo puede ser detectado por controles regulares. ‘Sin síntomas de presión arterial alta. Por lo tanto, en la mayoría de los casos no hay síntomas claros para que las personas puedan pasarlo por alto «, advirtió en el Podcast Zoe.
Junto con la hipertensión, existen otros factores de riesgo tradicionales como Mala dietaél estilo de vida sentadoél Fumar y el obesidad. Sin embargo, investigaciones recientes se centraron en elementos menos conocidos pero igualmente decisivos, como sueño y el Ritmos circadianos.
Sueño y ritmos circadianos: claves de salud cardiovascular
El Dr. Makarem dijo que «las personas sobre el sueño para dormir. No priorizan el sueño y no se dan cuenta El sueño es esencial para prevenir enfermedades cardíacas‘Su trabajo mostró que la regularidad y la calidad del sueño, así como La consistencia en los horarios de los alimentos y las actividades físicasEsto afecta significativamente la salud cardiovascular.
Por ejemplo, Aquellos que mantienen los horarios de sueño irregulares pueden duplicar su riesgo de enfermedad cardíacaUn impacto comparable a los de factores como fumar o diabetes.
La detección y control de la presión arterial es fundamental, y el Dr. Makarem enfatiza la importancia de los controles periódicos. «Asegúrate de que La presión arterial permanece dentro del rango normal es una de las mejores cosas que podemos Haga para prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares ”, dijo en el Pódast.
Los exámenes médicos regulares ayudan a reducir las complicaciones y proteger el corazón (imagen ilustrativa de Infobae)
Además, enfatizó que, en caso de diagnóstico de hipertensión, tratamiento farmacológico y cambios en el estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de complicaciones.
La evidencia científica respalda el impacto de Hábitos de vida En prevención. Según el Dr. Makarem, «los estudios generalmente demuestran que las personas que toman medidas apropiadas y alcanzan una buena salud cardíaca pueden reducir su riesgo de obtener un infarto o accidente cerebrovascular con más de la mitad».
Algunos trabajos estiman que estos cambios pueden contribuir a Diez años de una vida sanaEs decir, los años han vivido sin enfermedades crónicas. La relación entre un estilo de vida saludable y un Envejecimiento biológico más lento También está documentado: Aquellos que cuidan la salud de su corazón pueden ser biológicos entre seis y ocho años más jóvenes. Que los que no lo hacen.
Él sueñoespecialmente emergente como un Pilar fundamental. El Dr. Makarem tiene en el Podcast Zoe que el Salud del sueño Es un concepto multidimensional que cubre la costosa, la regularidad, el cronograma, la satisfacción, la eficiencia y la advertencia del día.
Dormir entre siete y ocho horas por noche y mantener horarios regulares reduce el riesgo de enfermedad cardíaca (imagen ilustrativa de Infobae)
Dormir entre siete y ocho horas por nochemantener el sueño constante y la vigilancia (con variaciones inferiores a una hora al día) y Buscar un entorno propicio para descansar Estas son prácticas asociadas con un riesgo cardiovascular más bajo.
Incluso aquellos que mejoran su sueño en etapas avanzadas de la vida pueden experimentar beneficios, independientemente de su propensión genética. ‘Cualquier mejora en su sueño a lo largo de su vida tendrá una ventaja El riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca ”, dijo el especialista.
El Ritmos circadianos24 horas ciclos biológicos que regulan el sueño, los alimentos y la actividad física afectan la salud metabólica y cardiovascular. El mantenimiento de los horarios regulares de alimentos y capacitación contribuye a una mayor estabilidad circadiana.
Hábitos de vida y prevención
Los estudios realizados por el Dr. Makarem citado son Desayuno temprano, evite las comidas grandes y mantenga la consistencia en los horarios de los alimentos Esto está relacionado con la presión arterial más baja, la circunferencia de la cintura más baja y los niveles más bajos de glucosa, lo que indica un efecto protector de la rutina diaria en la salud.
Mejorar los hábitos de vida puede ser diez años de una vida saludable y un lento envejecimiento biológico (imagen ilustrativa de Infobae)
El «8 esencial» Para la salud del corazón, según el Asociación Americana del Corazón Y con contribuciones del Dr. Makarem, ¿es?
- Hábitos alimenticios saludables: prefieren patrones como la dieta mediterránea o la franja.
- Actividad física regular: al menos 150 minutos por semana de intensidad moderada.
- Evite el tabaco y la nicotina: incluya Vapeo y la exposición a otros.
- Salud del sueño: Mantenga hábitos que beneficien una interrupción tranquila.
- Control de la presión arterial.
- Control de colesterol.
- Control de glucosa en sangre.
- Mantener un peso saludable.
El experto dijo que estos factores no solo previenen la enfermedad cardíaca, sino que también mejoran el sueño y la salud en general.
Finalmente, insistió en que nunca es demasiado tarde para hacer cambios positivos. ‘Nunca debe pensar que el colesterol es la única indicación de su riesgo de enfermedad cardíaca.. El nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial y el peso también son mediciones importantes ”, dijo en el Podcast Zoe.
Fuente: Infobae
